Pilates Clínico e Alongamentos

           O Pilates Clínico trata-se de um exercício físico e/ou tratamento músculo-esquelético que, dentre muitos benefícios, proporciona o fortalecimento e o alongamento global dos músculos do tronco e músculos dos membros inferiores e superiores. Durante a aula de pilates, podem-se alongar todas essas áreas citadas.

Os alongamentos permitem desenvolver ou manter a flexibilidade, e são definidos como a amplitude angular máxima de uma determinada articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos sem risco de provocar lesão.

Além da redução de encurtamentos musculares, os alongamentos proporcionam melhora da circulação, melhora da postura, diminuição das tensões, redução de nódulos musculares, melhora da consciência corporal, melhora de mobilidade e etc. Por apresentarem funções específicas, devem ser feitos com consciência e orientação profissional.

E além das melhorias físicas, os alongamentos produzem um estado de relaxamento importante para diminuir as tensões musculares, que podem estar associadas ao aumento da ansiedade, do estresse e da depressão. É muito comum utilizarmos o alongamento para aquecimento, antes de uma atividade mais intensa, ou para relaxar a musculatura trabalhada, após os exercícios.

Algumas orientações para os treinos de alongamento ou para os de flexibilidade são importantes, como:
- Inicie sempre com alongamentos de leve tensão e progrida gradativamente;

- Se estiver frio, deve iniciar o treino com uma atividade cíclica – exemplos: caminhada, trote, corrida leve – o que vai aumentar a circulação, para depois alongar-se (uma vez que a temperatura nas extremidades é sempre mais baixa que a temperatura central corporal);

- Tente trabalhar sempre o maior número de ângulos das articulações;

- Os alongamentos devem ser feitos com freqüência, todos os dias se possível como prevenção do encurtamento muscular, dores no corpo e problemas posturais;

- Podem ser feitos a qualquer hora, porém de manhã, ajuda a despertar o corpo para as atividades do dia;
- Qualquer pessoa de qualquer idade, se beneficia com os alongamentos, desde que respeitadas as características de cada indivíduo ao montar o programa, porém os progressos serão maiores em pessoas ativas, comparando-se com as sedentárias;

- Um treino de alongamento para ganho de flexibilidade deve ser feito em sessões específicas, por um tempo maior, de preferência alternando com treinos exaustivos;

- Aprenda a relaxar, sem sair da postura correta, respire profunda e lentamente concentrando-se no músculo que está sendo alongado.

 OBS: Mesmo com todos os benefícios deve-se ter muita atenção aos exageros do alongamento e respeitar os limites do próprio corpo, para que não apresente uma dor tardia, devido ao excesso de alongamento. Por isso é necessário um acompanhamento de um bom profissional para que possa sentir os benéficos do alongamento.

Dr. José Ricardo Peres Gregório
Fisioterapeuta